赤カレイのネギ巻き蒸し | 今月のおうちごはん

赤カレイのネギ巻き蒸し | 今月のおうちごはん

旬の魚を美味しく食べよう！おすすめ簡単お魚レシピがいっぱい！

赤カレイのネギ巻き蒸し

調理時間15分
1人あたり288kcal
塩分2.2g

カレイもネギを巻くだけで、こんなに雰囲気が変わります。人参の鮮やかなオレンジ色で更に彩り、栄養もアップ。

赤カレイ 4尾
青ネギ 1/2束
ニンジン 1本
酒大さじ2
塩、コショウ、ごまだれ（しゃぶしゃぶ用、市販品）各適宜

カレイは皮を剥いで頭と内臓を取り除き5枚におろす。青ネギは長さ5㎝程度に切り、ニンジンはピーラーで縦に薄く削いで食べやすい長さに切る。

カレイの片面に塩、コショウを振って長ネギをクルクルと巻き、同様に全量を作って、耐熱皿の中央にニンジンを山高に盛った周りに立て掛けるように置き、酒を振り掛けてふんわりとラップを掛けて電子レンジで8分程度、カレイに火が通るまで加熱する。

電子レンジから取り出してラップをはずし、ごまだれを回し掛ける。

カレイで巻く青ネギは万能ネギや長ネギでも良く、えのき茸などのきのこ類を一緒に巻いても美味しい。
ごまだれはお好みでポン酢やしょうゆでも美味しく、大根おろしや柚子こしょう、一味唐辛子などでアクセントを付けても良く合う。

よろしければ、フォローまた「いいね！」をお願いいたします♪

アオリイカとめかぶのねばねば和え
所要時間: 15分エネルギー: 71.5kcal 塩分: 0.5925g
アオリイカのしょうが酢和え
所要時間: 35分エネルギー: 69.5kcal 塩分: 1.18g
きだいめし
所要時間: 20分（炊飯時間除く）エネルギー: 333.25kcal 塩分: 1.08g
レンコ鯛の昆布締め
所要時間: 35分（漬け込み時間除く）エネルギー: 74kcal 塩分: 3.7775ｇ

レンコ鯛

レンコ鯛

漢字では連子鯛と書きますが、正式名称はキダイ（黄鯛）。真鯛ほど大きくならず最大でも40cmほど...もっと見る

アオリイカ

アオリイカ

ヤリイカの仲間で、主として沿岸の定置網で漁獲されますが、擬似針でも獲られます。アオリイカの...もっと見る

家庭で簡単にお魚をさばくことができますよ！

携帯にURLを送ってレシピを見よう！

Tweets by recipe_gohan

.